時差ぼけ防止効果がある「メラトニン」というホルモンは、眠りを誘う効果があることで知られているわ。
体温と脈拍、血圧を低下させる作用があるの。
これにより、覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し、自然に眠くなるのよ。
それでは、その気になるメラトニン、どうやって増やすのかしら？
アミノ酸の一種のトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンをつくる原料となるわ。
トリプトファンは、バナナや牛乳などに含まれているのよ。
そして、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌を促すの。
アメリカでは、メラトニンは熟睡するのに効果的なサプリメントとして注目されているわ。
また、若返りの効果もあるホルモンなのよ。
睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことができるということね。
メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい方は、アブラナ科の野菜、ケールがおすすめだわ。
ケールは、青汁の原料としてよく知られているわね。
ブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど、豊富な栄養素を含んでいるわ。
一番手軽にとる方法としては、やはり青汁を飲むことね。
メラトニンを摂るのが目的なら、夕方以降に飲むのが効果的だわ。
メラトニンは、自然に人間の体の中でつくられるホルモンよ。
夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っているのなら、サプリメントなどを摂取する必要はないの。
ただ、メラトニンの分泌は年齢とともに減少していくの。
また、不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されない場合があるわね。
まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しているかもしれないわ。
それを補うために、夕方以降にサプリメントを摂取すると、スムーズに寝つくことができ、朝早く目覚めることもなくなってくるかもしれないわね。